Auga hidroxenada para deportistas: que hai de certo
Por que a auga hidroxenada se popularizou entre os deportistas, que estudou a ciencia e como incorporala á túa rutina de hidratación.
A Equipo Aquaresa 3 min de lectura
En foros de running, ciclismo ou ximnasio fálase cada vez máis da auga hidroxenada: que se reduce a fatiga, que se mellora a recuperación, que se os profesionais a usan. Como vendemos un equipo que a produce (Hydriva PRO), queremos contarche con honestidade o que hai de certo e o que non, e que sabemos con seguridade sobre hidratación e deporte.
Por que interesa aos deportistas
O exercicio intenso aumenta o estrés oxidativo no organismo. Como ao hidróxeno molecular se lle atribúe un posible papel antioxidante, estudouse se beber auga hidroxenada podería influír na fatiga, o lactato ou a recuperación.
Que din os estudos
Hai algúns ensaios con deportistas, pero convén lelos con prudencia:
- Adoitan ter mostras pequenas, ás veces dunha ou dúas decenas de persoas.
- Son de curta duración.
- Os resultados son dispares: algúns atopan pequenas diferenzas en certos indicadores e outros non atopan ningunha.
- Utilizan protocolos moi distintos (concentración, cantidade, momento da toma), o que dificulta comparalos.
Con esta base, non se pode afirmar que a auga hidroxenada mellore o rendemento deportivo nin acelere a recuperación. Na Unión Europea, ademais, non existe ningunha declaración de saúde autorizada para ela. Explicámolo con máis detalle en auga hidroxenada: mitos e realidade.
O que si está claro: a hidratación importa
O que ten un impacto demostrado no rendemento é estar ben hidratado. Mesmo unha deshidratación moderada pode empeorar a percepción do esforzo, a concentración e a capacidade de render, sobre todo coa calor.
Algunhas pautas xerais:
- Chega hidratado ao adestramento: bebe ao longo do día, non só xusto antes.
- Bebe durante o exercicio en sesións longas ou coa calor, a pequenos grolos.
- Repón despois: o peso perdido durante o exercicio é, en gran parte, auga.
- Repón sales en esforzos longos ou con moita suor. A auga soa non abonda nesas situacións.
- Vixía os sinais: sede, cansazo inusual ou unha urina moi escura indican que che falta auga.
Cada persoa é distinta. Se compites ou adestras moito, un dietista-nutricionista deportivo pode axudarche a axustar o teu plan.
Entón, auga hidroxenada si ou non?
Se che apetece probala, é auga e pode formar parte da túa hidratación diaria. Pero non a escollas esperando un efecto que non está demostrado.
O que si che achega un equipo como Hydriva PRO, con datos medibles:
- Auga purificada por osmose inversa (5 etapas + membrana), sen sabor a cloro nin cal.
- Hidróxeno disolto producido ao momento, co seu nivel visible na pantalla da billa.
- TDS en pantalla para ver a calidade da auga en cada vaso.
E o que che achega calquera osmose na casa, como Hydriva: auga ilimitada e de bo sabor para encher os teus bidóns sen mercar botellas.
O bidón tamén conta
Moitos deportistas mercan botellas pequenas para adestrar: é a forma máis cara de beber auga e a que máis plástico xera. Encher un bidón reutilizable con auga purificada na casa é máis barato e moito máis sostible. Bota contas en canto gasta unha familia en auga embotellada e en o impacto real do plástico da auga embotellada.
Se engades sales ou bebidas isotónicas, prepáraas con auga purificada: o sabor queda máis limpo.
En resumo
- A evidencia sobre auga hidroxenada e rendemento non é concluínte.
- O que si está demostrado é a importancia de hidratarse ben e repor sales en esforzos longos.
- Un purificador na casa dáche auga de calidade ilimitada para os teus bidóns, sen plástico.
Queres probar a auga de Hydriva PRO? Pide unha demostración gratuíta a domicilio e compara a auga da túa billa coa purificada e hidroxenada.
Preguntas frecuentes
A auga hidroxenada mellora o rendemento deportivo?
Hai estudos pequenos que exploraron o seu efecto na fatiga e a recuperación con resultados variables. Non substitúe un bo adestramento, o descanso e a hidratación.
Canta auga debe beber un deportista?
Depende da persoa, a intensidade, a duración e a calor. Unha pauta habitual é beber antes, durante e despois do exercicio e vixiar a sede e a cor da urina; en esforzos longos ou con moita calor, convén repor tamén sales.
Podo tomar auga hidroxenada antes de adestrar?
Si, é auga e pode formar parte da túa hidratación. O que non podemos afirmar é que vaia mellorar o teu rendemento, porque a evidencia dispoñible non é concluínte.