Aigua hidrogenada per a esportistes: què hi ha de cert
Per què l’aigua hidrogenada s’ha popularitzat entre els esportistes, què ha estudiat la ciència i com incorporar-la a la teua rutina d’hidratació.
A Equip Aquaresa 3 min de lectura
En fòrums de running, ciclisme o gimnàs es parla cada vegada més de l’aigua hidrogenada: que si reduïx la fatiga, que si millora la recuperació, que si els professionals la fan servir. Com que venem un equip que la produïx (Hydriva PRO), volem explicar-te amb honestedat el que hi ha de cert i el que no, i què sabem amb seguretat sobre hidratació i esport.
Per què interessa als esportistes
L’exercici intens augmenta l’estrès oxidatiu a l’organisme. Com que a l’hidrogen molecular se li atribuïx un possible paper antioxidant, s’ha estudiat si beure aigua hidrogenada podria influir en la fatiga, el lactat o la recuperació.
Què diuen els estudis
Hi ha alguns assajos amb esportistes, però convé llegir-los amb prudència:
- Solen tindre mostres xicotetes, de vegades d’una o dues desenes de persones.
- Són de curta durada.
- Els resultats són dispars: alguns troben xicotetes diferències en certs indicadors i d’altres no en troben cap.
- Fan servir protocols molt diferents (concentració, quantitat, moment de la presa), cosa que en dificulta la comparació.
Amb esta base, no es pot afirmar que l’aigua hidrogenada millori el rendiment esportiu ni acceleri la recuperació. A la Unió Europea, a més, no hi ha cap declaració de salut autoritzada per a esta aigua. Ho expliquem amb més detall a aigua hidrogenada: mites i realitat.
El que sí que és clar: la hidratació importa
El que té un impacte demostrat en el rendiment és estar ben hidratat. Fins i tot una deshidratació moderada pot empitjorar la percepció de l’esforç, la concentració i la capacitat de rendir, sobretot amb calor.
Algunes pautes generals:
- Arriba hidratat a l’entrenament: beu al llarg del dia, no només just abans.
- Beu durant l’exercici en sessions llargues o amb calor, a xicotets glops.
- Reposa després: el pes perdut durant l’exercici és, en gran part, aigua.
- Reposa sals en esforços llargs o amb molta suor. L’aigua sola no n’hi ha prou en estes situacions.
- Vigila els senyals: set, cansament inusual o una orina molt fosca indiquen que et falta aigua.
Cada persona és diferent. Si competeixes o entrenes molt, un dietista-nutricionista esportiu et pot ajudar a ajustar el teu pla.
Aleshores, aigua hidrogenada sí o no?
Si et ve de gust provar-la, és aigua i pot formar part de la teua hidratació diària. Però no la triïs esperant un efecte que no està demostrat.
El que sí que t’aporta un equip com Hydriva PRO, amb dades mesurables:
- Aigua purificada per osmosi inversa (5 etapes + membrana), sense gust de clor ni calç.
- Hidrogen dissolt produït al moment, amb el nivell visible a la pantalla de l’aixeta.
- TDS en pantalla per veure la qualitat de l’aigua a cada got.
I el que t’aporta qualsevol osmosi a casa, com Hydriva: aigua il·limitada i de bon gust per omplir els teus bidons sense comprar botelles.
El bidó també compta
Molts esportistes compren botelles xicotetes per entrenar: és la manera més cara de beure aigua i la que més plàstic genera. Omplir un bidó reutilitzable amb aigua purificada a casa és més barat i molt més sostenible. Fes números a quant gasta una família en aigua embotellada i a l’impacte real del plàstic de l’aigua embotellada.
Si hi afegixes sals o begudes isotòniques, prepara-les amb aigua purificada: el gust queda més net.
En resum
- L’evidència sobre aigua hidrogenada i rendiment no és concloent.
- El que sí que està demostrat és la importància d’hidratar-se bé i reposar sals en esforços llargs.
- Un purificador a casa et dona aigua de qualitat il·limitada per als teus bidons, sense plàstic.
Vols provar l’aigua d’Hydriva PRO? Demana una demostració gratuïta a domicili i compara l’aigua de la teua aixeta amb la purificada i hidrogenada.
Preguntes freqüents
L’aigua hidrogenada millora el rendiment esportiu?
Hi ha estudis xicotets que n’han explorat l’efecte en la fatiga i la recuperació amb resultats variables. No substituïx un bon entrenament, el descans i la hidratació.
Quanta aigua ha de beure un esportista?
Depèn de la persona, la intensitat, la durada i la calor. Una pauta habitual és beure abans, durant i després de l’exercici i vigilar la set i el color de l’orina; en esforços llargs o amb molta calor, convé reposar també sals.
Puc prendre aigua hidrogenada abans d’entrenar?
Sí, és aigua i pot formar part de la teua hidratació. El que no podem afirmar és que millori el teu rendiment, perquè l’evidència disponible no és concloent.